Liebe Leser,
heute schreibe ich einen Bericht über ein Thema, dass mir so richtig auf dem Herzen brennt. Es geht um die Frage: " Welcher Laufschuh ist der richtige für mich?!"
Laufen und Ausdauersport ist "in" und vor allem gesund! Als Personal Trainerin bin ich selbst in vielen Parks, Grünanlagen und auf den lokalen Laufsstrecken unterwegs und sehe häufig das Bild eines Laufschuhs, der bereits längst die Zeichen der Zeit überschritten hat. Auch laufen viele Sportler in Schuhen, die nicht für den Laufsport als solches geeignet sind.
Fragen wie: "Wie lange kann ich den Schuh tragen, welchen Laufschuh brauche ich, was sind Lightweight oder neutrale Schuhe, wann benötige ich eine Pronationsstütze oder was halten Sie von Barfuß Laufschuhen?" stehen in meiner Tätigkeit als Personal Trainer und Expertin für Ausdauersport an der Tagesordnung. Anbei beschreibe ich ein paar wichtige Details und Informationen für Ihren Start mit dem "richtigen Laufschuh"!
Der Laufschuh im Allgemeinen:
Ein Laufschuh ist ein Trainingsgerät und auch als solches zu betrachten. Im optimalen Fall wird er im Lauffachgeschäft getestet und nach Ihren Bedürfnissen ausgewählt, wenn Sie gesundheitsorientiert trainieren möchten. Vor allem das Thema Gesundheit und Fitness steht bei mir an erster Stelle! Denn wenn der Schuh nicht genau passt, er schlicht zu kurz ist oder eventuell zu weit ausfällt, werden Sie dies bei Ihrem Lauftraining spätestens nach 10 - 20 Minuten oder nach Ihrem Training bemerken. Die häufigsten Beschwerden sind: blaue Fußnägel, Blasen an den Füßen, Wadenkrämpfe, Brennende Fußsohlen, Schienbeinhautschmerzen oder gar Entzündungen!
Doch wie finde ich den optimalen Laufschuh? Ich persönlich empfehle jedem Läufer eine professionelle Laufschuhberatung in einem örtlichen Fachgeschäft. In Nürnberg empfehle ich den Laufschuh- und Triathlonexperten FINISH LINE unter der Leitung von Sissy Baumann! Hier werden Sie ausschließlich von Läufern und Ausdauerathleten beraten, die selbst mindestens 4 x pro Woche im Training sind und sich bestens mit den neuesten Trends sowie für die Laufschuhberatung geschult sind.
Die Laufschuhberatung:
Eine professionelle Laufschuhberatung beinhaltet eine Laufbandanalyse mit Videoaufnahme! Auf dem Video können Sie selbst als Laie sofort erkennen, welches Abrollverhalten Ihr Fuß ohne den Schuh am besten Barfuß aufweist! Viele Menschen, die einen neutralen Laufschuh laufen, sinken beim Laufen nach innen ein. Dies erkennt man auch daran, dass die Laufschuhe an der Innensohle wesentlich stärker abgelaufen sind als an der Außenkante!
Wenn Sie den Fuß mehr auf der Außenkante abrollen, fallen Sie unter den Begriff "Supination" und benötigen im Bestfall einen neutralen Laufschuh, um die Außenbelastung am Fuß zu vermeiden!
Wenn Sie mehr als 3 x pro Woche laufen und walken, empfehle ich Ihnen in einen Zweitschuh zu investieren! Ein Laufschuh ist keine Maschine. Er hat viele Dämpfungselemente, Schichten und ist meißt geschäumt oder enthält Gel. Auch dieser Schuh "atmet" und braucht eine Trainingspause! Sind Sie bereits fitter und mitten im Laufsport zu Hause können Sie gerne nach persönlicher Beratung auf einen Lightweightschuh zurückgreifen. Dieser sitzt leichter am Fuß und hat eine optimaleren Kontakt zum Untergrund! Diese Schuhe könnne Sie natürlich sowohl auf Asphalt, Schotter oder Waldboden laufen! Auch ein "NATURAL RUNNING" Schuh oder "BARFUSS LAUFSCHUH" könnte eine Alternative zum Erstschuh bieten. Bei diesen neuartigen Schuhsystemen empfehle ich jedoch eine anfängliche Gewöhnungsphase von 20 - 30 Minuten pro Einheit, um Überlastungen und Ermüdungen zu vermeiden. Erst wenn sich die Fuß- und Wadenmuskulatur an den neuen Schuh gewöhnt hat, sind natürlich längere Einheiten möglich!
Meine Erfahrung zeigt, dass Sie mit einem optimalen Laufschuh Beschwerden und Entzündungen wie Fersensporn, Wadenkrämpfe, Schienbeinhautentzündungen oder auch Wirbelsäulenbeschwerden vorbeugen können! Nach ca. 800 - 1000 km empfehle ich den Laufschuh durch ein neues Modell zu ersetzen. Auch die Waschmaschine ist für die Laufschuhe ein Tabu! Greifen Sie hier zu Kernseife + Bürste! Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Laufschuhe noch geeignet sind, so bringen Sie diese doch zu Ihrem Fachhändler mit und lassen sich dort vor Ort beraten!
Anbei die Adresse der Firma FINISH LINE Nürnberg
http://www.finish-line.de/
Ich wünsche Ihnen viel Freude mit Ihren Laufschuhen und einen guten Start in die Laufsaison 2013!
Herzliche Grüße Jacqueline Boy
