Aus dem Tagebuch einer Personal Trainerin
Tag 1 : Anreise und Flug
An einem Donnerstag im Frühjahr 2011 sitze ich im Flieger nach Palma di Mallorca und gehe nochmals gedanklich den Ablaufplan meines Trainingsprogramms durch. Das Programm habe ich bereits einige Tage vorher mit meinem Klienten besprochen und entwickelt. Die kommenden Tage werden wir täglich bis zu 4 Stunden Sport, Bewegung und Mentalcoaching absolvieren.
Am Flughafen angekommen werde ich von meinem Kunden abgeholt, der bereits einige Tage vorher angereist ist. Wir fahren zur Appartmentanlage und besprechen den restlichen Tagesablauf.
60 min. später stehen wir mit Sportbekleidung, Pulsuhren, Trinkflaschen und Ruchsack ausgerüstet vor der Tür.
Wir beschließen eine Ausdauereinheit in der Umgebung zu absolvieren und kommen nach 2,5 Stunden wieder in der Anlage an. Ich beende das Training mit einer 30 minütigen Mobilisations- und Stretchingeinheit. An diesem Abend starte ich mit dem Ersten Motivationscoaching und liege um 22:00 h müde und entspannt in meinem Bett.
Tag 2: Torrente de Pareis - Mallorca -
Am nächsten Tag stehe ich bereits früh auf und bereite ein frisches Frühstück mit Obstsalat , Joghurt und Rührei zu. Nach dem gemeinsamen Frühstück packe ich den Rucksack mit Energieriegeln,Trinkwasser, Mineraldrinks und Wechselbekleidung.
Wir fahren über die Sa Calobra (Serpentinenstraße) direkt zum Ausgangspunkt des Torrente de Pareis.
Zu Beginn gehen wir durch die Felsendurchgänge und kommen nach ca. 5 Minuten zu einem Bachlauf, den wir überqueren , um tiefer in die Schlucht zu gelangen. Wir gehen weiter und tiefer in die Schlucht hinein . Je weiter wir gehen, desto schwieriger und steiniger werden die Felsbrocken und Wände. Auf unserem Weg begegnen uns Teams mit Neoprenanzügen, Seilen und Kletterausrüstung.
Wir achten auf ausreichend Trink- und Energiepausen und kehren nach 2,5 Stunde um. Zurück am Parkplatz liegen über 4 Stunden Wanderung und leichtes Klettern hinter uns. Wir sind leicht müde und fahren zurück zur Appartmentanlage, um uns zu regenieren.
An diesem Abend beende ich mein Programm mit einer Atem- und Entspannungseinheit.
Tag 3 Mit dem Bike nach Palma City
Am 3.ten Tag unserer Tour starten wir nach dem Frühstück mit den Trekkingrädern nach Palma City. wir fahren die 20 km lange Strecke an der Küstenstraße entlang und erreichen nach 1,5 Stunden Palma Hafen. Am Hafen legen wir eine Rast ein und füllen die Trinkflaschen wieder auf. In unseren Knochen spüren wir die Belastung vom Vortag. Die Herzfrequenz meines Klienten ist stabil und hat sich in den letzten 2 Tagen bereits verbessert. Bei einem Fitness-Check stellen wir fest, dass der Blutdruck nach 5 Tagen Aufenthalt und Erholung und 2 Tagen Training bereits gesunken ist. Mein Klient bemerkt zwar die Trainingsbelastung ist aber weiter motiviert das Programm durchzuführen.
Auf der Rückfahrt müssen wir eine ca. 5 km lange Serpentinenstraße mit leichtem bis mittleren Anstieg absolvieren. Die Sonne scheint zu dieser Zeit bereits stärker und wir freuen uns, dass wir nur noch wenige km bis zu unserem Ausgangspunkt fahren müssen.
Müde und froh kommen wir zurück. An diesem Tag haben wir 5 Stunden Ausdauertraining absolviert und über 4000 kcal verbrannt. Heute ist nur noch Regeneration auf dem Plan.
Tag 4 - leichte Wanderung am Playa Trenc
Wir beschließen in Richtung Las Salinas zu fahren und dort einen der schönsten Strände zu besuchen. Zu dieser Zeit ist das Wasser noch zu kalt, um zu schwimmen und so lassen wir die Intensiv-Reise mit einer Strandwanderung abschließen. Wir gehen ca. 3 Stunden durch die Dünen und das Naturschutzgebiet. Die Beine sind bereits müde von der Kletter- und Fahrradtour und freuen uns, dass die Strecke einfach und eben ist. Die Strände sind zu dieser Jahreszeit noch Menschenlehr und man kann sich kaum vorstellen, dass nicht einmal 4 Wochen später ein Handtuch nach dem anderen dicht gedrängt am Stand liegt. Die Ruhe und die Natur sowie der leichte Weg sind der perfekte Ausklang für das 4tägige Intensivtraining.
Am Abend geht bereits mein Flieger zurück nach Deutschland und wir füllen unsere Energietanks in einem Restaurant mit Steak , Gemüse und stillem Wasser auf. Hier beende ich mein Trainingsprogramm mit einem Resümee und einer Feedbackrunde.
Während dieser Intensivreise konnten wir folgende Erfolge erzielen:
- Der Bluthochdruck hat sich verbessert
- Das Gewicht konnte deutlich reduziert werden
- Das Stressniveau meines Klienten ist stark gesunken
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Sprichwort aus Italien
